chocolatefreak

Sov kl 07.15 - 14.15 (7 h sömn)

FRUKOST/LUNCH kl 14.45-15.00

Två skivor bröd (145 kcal)

Pålägg: halv avokado (92 kcal), två skivor kalkon (40 kcal), två SMÅ skivor ost (50 kcal)

Sallad: kidneybönor, kikärtor, majs, salladsblad, fetaost (132 kcal)

5 dl vatten

Sammanlagt: 459 kcal

MELLANMÅL kl 17.45-18.00

Ett kokt ägg (70 kcal)

Cashewnötter, osaltade, 15 st (170 kcal?)

En liten banan (100 kcal)

5 dl vatten

Sammanlagt: 341 kcal

TRÄNING kl 19.30-21.00

5 min uppvärmning (speed 5,5)

30 min jogging (speed 10,5)

30 min powerwalk i uppförsbacke (incline 10,5 speed 6,2)

Bytte varje kvart

66 min, 8,75 km, - 671 kcal

Benböj med skivstång 25 kg 3*10

Utfall med hantlar 6 kg 3*10

Insida/utsida lår sumo 10 kg 3*10

Sittande bröstpress 15 kg 3*10

Sittande dips 30 kg 3*10

Benlyft 100 st med vila

Ryggresning 2*15

8 dl vatten

MIDDAG kl 21.15-21.30

Halv tonfiskburk (140 kcal)

En klick keso (60 kcal)

Sallad: babyspenat, ruccola, groddar med äppelcidervinäger och salladskrydda (ca 100 kcal)

5 dl vatten

Sammanlagt: 300 kcal

SAMMANLAGT: 1100 kcal

SÖMN: 7 h
VIKT: 61
BOBO: kl 22.35
DAGENS MISS:  ---
VATTEN: 23 dl vatten