11 sept tis 2012, KONDITION 30 min + STYRKA
Sov kl 23.45 - 09.15 (9,5 h sömn)
FRUKOST kl 09.30
Två skivor fullkornsbröd
Pålägg: halv avokado, två rökta kalkonskivor, en halv ostskiva, ett kokt ägg
5 dl vatten
= 400 kcal
TRÄNING kl 12.30-13.30
3 min uppvärmning (speed 5-5,5)
15 min jogging (speed 10,5)
15 min powerwalk i uppförsbacke (speed 6, incline 10,5)
35 min, 4.66 km, - 340 kcal
Sittande axelpress 7 kg 3*10
Sittande rodd 20 kg 3*10
Kabel biceps 6,25 kg 3*10
Kabel triceps 6,25 kg 3*10
Situps 100 st med vila
Ryggresning 3*10
8 dl vatten
LUNCH kl 14.00
En kokt potatis med stekt lax och rödlök i rapsolja
Sallad: babyspenat, ruccola, rödlök, tre cocktailtomater, en bit gurka
En klick keso
6,5 dl vatten
= 400 kcal
MELLANMÅL kl 17.00
12 st osaltade cashewnötter
5 dl vatten
= 150 kcal
MELLANMÅL kl 18.30
En banan
= 100 kcal
MIDDAG kl 20.00
2,5 dl linssoppa
Ett knäckebröd
5 dl vatten
= 275 kcal
SAMMANLAGT: 1325 kcal
SÖMN: 9,5 h
VIKT: 61
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 29,5 dl vatten
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 29,5 dl vatten
Kommentarer
Trackback
