12 sept ons 2012, KONDITION 60 min + RYGGDRAG
Sov kl 01.00 - 09.00 (8 h sömn)
FRUKOST kl 09.40
Två skivor fullkornsbröd
Pålägg: smör, två kalkonskivor, en banan
5 dl vatten
= 300 kcal
TRÄNING kl 12.10-13.30
3 min uppvärmning (speed 5,5-6)
30 min jogging (speed 10,5)
30 min powerwalk i uppförsbacke (speed 6, incline 10,5)
Bytte efter varje kvart
64.5 min, 8.67 km, - 654 kcal
Ryggdrag 20 kg 3*15
8 dl vatten
LUNCH kl 13.45
Fullkornstagliatelle med köttfärssås
Sallad: tre st cocktailtomater, en bit gurka, lite rödlök, ruccola
6,6 dl vatten
= 450 kcal
MELLANMÅL kl 16.45
12 st osaltade cashewnötter
Ett äpple
5 dl vatten
= 200 kcal
MIDDAG kl 19.00
En kycklingfilé stekt i rapsolja
Sallad: röd paprika, palsternacka och morot marinerad med grillolja i ugn
En klick keso
= 450 kcal
5 dl vatten
DAGENS MISS kl 00.30
Två små skålar med mellanmjölk och flingor
= 400 kcal?
SAMMANLAGT: 1 800 kcal
SÖMN: 8 h
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: Två små skålar med mellanmjölk och flingor
VATTEN: 29,6 dl vatten
Kommentarer
Trackback
