13 sept tors 2012, KONDITION 30 min + STYRKA
Sov kl 04.00 - 13.00 (9 h sömn)
LUNCH kl 13.45
Fullkornstagliatelle med köttfärssås
Sallad: röd paprika, palsternacka och morot marinerad med grillolja i ugn
5 dl vatten
= 500 kcal
MELLANMÅL kl 18.30
Två skivor fullkornsbröd
Pålägg: halv avokado, två kalkonskivor, en ostskiva, ett litet kokt ägg
En stor morot
5 dl vatten
= 450 kcal
TRÄNING kl 20.00-21.30
3 min uppvärmning (speed 5,5-6)
15 jogging (speed 10,5)
15 min powerwalk i uppförsbacke (speed 6 incline 10,5)
33 min, 4.42 km, - 320 kcal
Benlyft 100 st med vila
Benböj på Smith-maskin 25 kg 3*15
Utfall med skivstång 10 kg 2*15
Insida/utsida lår med kettle (sumo) 10 kg 3*15
Sittande bröstpress 12 kg 3*15
Sittande dips 30 kg 3*15
Ryggresning 3*15
8 dl vatten
MIDDAG kl 22.30
Fullkornstagliatelle med köttfärssås
Sallad: 4 cocktailtomater, en bit gurka
5 dl vatten
= 500 kcal
SAMMANLAGT: 1450 kcal
SÖMN: 9 h
VIKT: 61
BOBO: ja
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 23 dl vatten
VATTEN: 23 dl vatten
Kommentarer
Trackback
