19 sept ons 2012, INGEN TRÄNING!
DAGENS MISS:
Statoil: Halv marabou schweizer-nöt, halv co-co, halv mars
McDonalds: Ett glas fanta exotic, en double-cheeseburger, en cheeseburgare, lite glass
Inget ordentligt MELLANMÅL eller MIDDAG.
18 sept tis 2012, INGEN TRÄNING!
Skötte mig bra
17 sept mån 2012, KONDITION 30 min + STYRKA
Skötte mig bra
16 sept sön 2012, INGEN TRÄNING!
Sov kl 05.00 - 11.30 (5,5 h sömn)
FRUKOST kl 12.00
Ett knäckebröd med keso
En halv skyr (vaniljsmak)
5 dl vatten
LUNCH kl 17.00
Kyckling med keso + halv paprika
5 dl vatten
Kl 19.30
Lite ostbågar
En Geisha + en snicker + lite av Jessicas marabou
5 dl vatten
MIDDAG kl 23.30
Kyckling med keso + halv paprika
5 dl vatten
SÖMN: 9 h
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: lite ostbågar, en geisha + en snicker + lite av Jessicas marabou
VATTEN: 20 dl vatten
15 sept lör 2012, INGEN TRÄNING!
Sov kl 04.00 - 11.00 (7 h sömn)
FRUKOST kl 12.00
2 dl blåbärsyoghurt med ett knäckebröd i
Ett knäckebröd med smör och en kalkonskiva
Rågmjölsbröd med smör, grön paprika och en ostskiva
5 dl vatten
MELLANMÅL kl 16.00
En banan
En skyr (hallonsmak) 120 kcal
5 dl vatten
MIDDAG kl 19.00
4 små minipizzor
Läsk, chips, choklad, popcorn, dipp, havrebollar, bullar
Kl 04.30
5 dl vatten
SÖMN: 7 h
VIKT: 61
BOBO: nej
DAGENS MISS: 4 små minipizzor, läsk, chips, choklad, popcorn, dipp, havrebollar, bullar
VATTEN: 15 dl vatten
14 sept fre 2012, INGEN TRÄNING!
Sov kl 06.00 - 11.30 (5,5 h sömn)
LUNCH kl 12.00
Stekt kycklingfilé med sallad
5 dl vatten
MELLANMÅL kl 17.00
En banan
10 saltade cashewnöter
5 dl vatten
MIDDAG kl 22.00
Hamburgare med pommes frites och en massa sås och coleslaw på en krog
5 dl vatten
SÖMN: 5,5 h
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 15 dl vatten
13 sept tors 2012, KONDITION 30 min + STYRKA
Sov kl 04.00 - 13.00 (9 h sömn)
LUNCH kl 13.45
Fullkornstagliatelle med köttfärssås
Sallad: röd paprika, palsternacka och morot marinerad med grillolja i ugn
5 dl vatten
= 500 kcal
MELLANMÅL kl 18.30
Två skivor fullkornsbröd
Pålägg: halv avokado, två kalkonskivor, en ostskiva, ett litet kokt ägg
En stor morot
5 dl vatten
= 450 kcal
TRÄNING kl 20.00-21.30
3 min uppvärmning (speed 5,5-6)
15 jogging (speed 10,5)
15 min powerwalk i uppförsbacke (speed 6 incline 10,5)
33 min, 4.42 km, - 320 kcal
Benlyft 100 st med vila
Benböj på Smith-maskin 25 kg 3*15
Utfall med skivstång 10 kg 2*15
Insida/utsida lår med kettle (sumo) 10 kg 3*15
Sittande bröstpress 12 kg 3*15
Sittande dips 30 kg 3*15
Ryggresning 3*15
8 dl vatten
MIDDAG kl 22.30
Fullkornstagliatelle med köttfärssås
Sallad: 4 cocktailtomater, en bit gurka
5 dl vatten
= 500 kcal
SAMMANLAGT: 1450 kcal
SÖMN: 9 h
VIKT: 61
BOBO: ja
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 23 dl vatten
VATTEN: 23 dl vatten
12 sept ons 2012, KONDITION 60 min + RYGGDRAG
Sov kl 01.00 - 09.00 (8 h sömn)
FRUKOST kl 09.40
Två skivor fullkornsbröd
Pålägg: smör, två kalkonskivor, en banan
5 dl vatten
= 300 kcal
TRÄNING kl 12.10-13.30
3 min uppvärmning (speed 5,5-6)
30 min jogging (speed 10,5)
30 min powerwalk i uppförsbacke (speed 6, incline 10,5)
Bytte efter varje kvart
64.5 min, 8.67 km, - 654 kcal
Ryggdrag 20 kg 3*15
8 dl vatten
LUNCH kl 13.45
Fullkornstagliatelle med köttfärssås
Sallad: tre st cocktailtomater, en bit gurka, lite rödlök, ruccola
6,6 dl vatten
= 450 kcal
MELLANMÅL kl 16.45
12 st osaltade cashewnötter
Ett äpple
5 dl vatten
= 200 kcal
MIDDAG kl 19.00
En kycklingfilé stekt i rapsolja
Sallad: röd paprika, palsternacka och morot marinerad med grillolja i ugn
En klick keso
= 450 kcal
5 dl vatten
DAGENS MISS kl 00.30
Två små skålar med mellanmjölk och flingor
= 400 kcal?
SAMMANLAGT: 1 800 kcal
SÖMN: 8 h
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: Två små skålar med mellanmjölk och flingor
VATTEN: 29,6 dl vatten
11 sept tis 2012, KONDITION 30 min + STYRKA
Sov kl 23.45 - 09.15 (9,5 h sömn)
FRUKOST kl 09.30
Två skivor fullkornsbröd
Pålägg: halv avokado, två rökta kalkonskivor, en halv ostskiva, ett kokt ägg
5 dl vatten
= 400 kcal
TRÄNING kl 12.30-13.30
3 min uppvärmning (speed 5-5,5)
15 min jogging (speed 10,5)
15 min powerwalk i uppförsbacke (speed 6, incline 10,5)
35 min, 4.66 km, - 340 kcal
Sittande axelpress 7 kg 3*10
Sittande rodd 20 kg 3*10
Kabel biceps 6,25 kg 3*10
Kabel triceps 6,25 kg 3*10
Situps 100 st med vila
Ryggresning 3*10
8 dl vatten
LUNCH kl 14.00
En kokt potatis med stekt lax och rödlök i rapsolja
Sallad: babyspenat, ruccola, rödlök, tre cocktailtomater, en bit gurka
En klick keso
6,5 dl vatten
= 400 kcal
MELLANMÅL kl 17.00
12 st osaltade cashewnötter
5 dl vatten
= 150 kcal
MELLANMÅL kl 18.30
En banan
= 100 kcal
MIDDAG kl 20.00
2,5 dl linssoppa
Ett knäckebröd
5 dl vatten
= 275 kcal
SAMMANLAGT: 1325 kcal
SÖMN: 9,5 h
VIKT: 61
VIKT: 61
BOBO: ja
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 29,5 dl vatten
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 29,5 dl vatten
10 sept mån 2012, INGEN TRÄNING
FRUKOST kl 07.30
En skiva fullkornsbröd
Pålägg: halv avokado, en rökt kalkonskiva, ett kokt ägg
En liten morot
Ett äpple
5 dl vatten
= 350 kcal
LUNCH kl 12.30
En kokt potatis med stekt lax och rödlök i rapsolja
Sallad: babyspenat, ruccola, rödlök, tre cocktailtomater, en bit gurka
En klick keso
6,5 dl vatten
= 400 kcal
Sov kl 13.00 - 17.00 (4 h sömn)
MELLANMÅL kl 17.30
12 st osaltade cashewnötter
6,5 dl vatten
= 150 kcal
MIDDAG kl 19.00
2 dl linssoppa
Ett knäckebröd
5 dl vatten
= 250 kcal
SAMMANLAGT: 1150 kcal
SÖMN: 4 h
VIKT: 62
BOBO: ja
DAGENS MISS: ---
VATTEN: 23 dl vatten
Kalorier på mat
Majs (green giant)
Avrunnen vikt 140 g = 108 kcal/förp.
Kidneybönor (3-pack zeta)
Avrunnen vikt 115 g = 105 kcal/förp.
Kikärtor (3-pack zeta)
Avrunnen vikt 115 g = 134 kcal/förp.
Tonfisk (storpack ICA)
Avrunnen vikt 150 g = 285 kcal/förp.
Lätt keso 500 g
70 kcal/100 g
Fetaost 260 kcal/100 g
200 g
Avrunnen vikt?
Havregrynsgröt
360 /100 g
1 dl 35 g
